Контроль после УНКП
Сейчас мы пониманием важность кровотока для здоровья. Мы также точно объяснили существующую роль УНКП, играющую в лечении ССЗ и многих других заболеваний и болезней, связанных с плохой циркуляцией крови. Значительно увеличивая кровоток, УНКП двигает пациентов вверх по спирали. Но хорошие новости не заканчиваются с УНКП; мы может адаптироваться ко многим правилам поведения, изменять или избавляться от некоторых чтобы убедиться в положительных воздействиях УНКП, которые могут сохраняться длительный период.
Живете ли вы с ССЗ или думаете, что когда-нибудь заболеете, время, когда вы можете делать все, чтобы снизить факторы риска – сейчас. Пока некоторые факторы находятся за пределами вашего контроля, такие как возраст и история ССЗ в вашей семьи, некоторые еще нет, и они предлагают особенные возможности замедлить прогрессивность или даже предотвратить развитие заболевания. Как вы догадались, эти факторы риска имеют что-то общее: они все препятствуют кровотоку. Если у вас ССЗ, поддерживание вашего кровотока является лучшим способом бороться с влиянием и получать удовольствие от имеющегося качества жизни. Если вы здоровы, поддерживание кровотока является лучшим способом сохранять свое состояние. В этой главе, мы рассмотрим несколько критических шагов, которые вы можете принять в ваших поисках лучшего кровотока и хорошего здоровья.
Борьба с искушением физической неактивности
Для многих американцев, жизнь становится чрезмерно сидячей. Проши те дни, когда мы пешком ходили в магазин, покупали то что нам нужно и шли домой. Вместо этого, мы практически везде передвигаемся на машине, иногда даже выходим из нее, когда приезжаем в точку назначения. (Даже аптеки, банки и химчистки имеют сквозные окна обслуживания). Интернет принес весь мир в наши гостиные, позволив делать покупки, делась исследования и общаться, не покидая наш диван. Многие из нас ценят эти удобства, но они привели к эпидемии, которая продолжает расти, претендуя на бесчисленные жизни каждый день. Физическая активность – это случайное современное удобство, со многими опасными последующими воздействиями. Согласно Американской Ассоциации Болезней Сердца, 35,8% мужчин и 41% женщин ведут сидячий образ жизни без физической активности в свободное время. Хирурги США отмечают, что 60% взрослых американцев не имеют регулярных активных действий, и 25% совсем не занимаются физическими упражнениями. Неактивные люди имеют высокий риск заболевания ССЗ, рака, депрессии и дает пристанище другим разрушающим заболеваниям, чем те, которые выполняют незначительные физические упражнения. Ведя сидячий образ жизни, повышается не только риск развития ИБС, увеличивается риск смерти от болезни на 60%.
Предотвратить или снизить ожирение
Самый значительный результат физической неактивности может быть увеличение веса, и естественно, ожирение. Около одной трети взрослых американцев страдают ожирением, и у других 35% лишний вес. Приблизительно 300.000 взрослых США умирают от связанных с ожирением случаев каждый год. Ожирение затрудняет функцию кровеносных сосудов и признается как основным фактором риска для ССЗ, инсульта, инсулиновой зависимости и диабета, высокого уровня холестерина и многих других заболеваний. К несчастью, американцы не подают признаков того, что этот серьезный риск для здоровья находится под контролем. В противном случае, процент американцев с ожирением увеличился на 75% с 1991 года.
Эпидемия ожирения в равной степени шокирует и среди американской молодежи. Около 9.2 миллионов детей и подростков от 6 до 19 лет - 16% населения – считаются больными ожирением или с лишним весом, и дополнительно 31% находятся в группе риска попадания в эту категорию. Сообщества по всей стране показывают большую статистику, открывающую глаза на проблему. В моем городе Филадельфия, последние исследования выявили 51% детей с избыточным весом или ожирением. В процессе роста этих дети с избыточным весом и сидячим образом жизни, они находятся в группе высокого риска осложнений, ведущих к ожирению. Дисфункция кровеносных сосудов у детей с ожирением такая же, как и у больных, страдающих ССЗ. Даже дети 5 лет с ожирением, как и здоровые дети могут иметь высокое кровяное давление и утолщенные мышцы сердца. Чем толще мышца сердца, тем ниже у них кровоток.
Вы находитесь в группе риска?
Массовый индекс вашего тела (МИТ), ваш вес в килограммах разделенный на ваш рост в квадратных метрах, определяет склонны ли вы к ожирению. Люди с индексом массы тела 25 или более классифицируются как люди с избыточным весом, в то время, когда МИТ 30 или выше ведет к ожирению.
Несколько последних исследований пролили свет на прямую связь между ожирением и ССЗ. Они обнаружили, что уровень лептина, гормона, выделяемого жировыми клетками, повышаются в тандеме с уровнем реактивного протеина Ц, маркера воспаления в крови, который связан с риском заболевания сердца. Лептин представляет прямую угрозу сердечного приступа похожего на высокое кровяное давление и низкому липопротеину высокой плотности (ЛПВП) «хорошего» холистерола. Эти находки вновь усиливают взаимосвязь среди заболеваний сердечно-сосудистой системы, затруднения кровотока и воспаления.
Пошевеливайся!
«Физическая нагрузка полезна для тебя!» Мы все слышим это утверждение, снова и снова, и многие из нас принимают этот факт. Вы когда-нибудь переставали думать, почему физическая нагрузка полезна для вас? Вы можете сказать, что физическая нагрузка делает вас сильнее и увеличивает метаболизм, позволяя вам терять вес или держать его под контролем. Вы также можете заметить, что физическая нагрузка дает вам больше энергии, вы чувствуете себя моложе, закаливает вас или улучшает ваш внешний вид. Список положительных воздействий может продолжаться долго. Но на самом основном уровне, физическая нагрузка заставляет вашу кровь течь. Когда вы занимаетесь, ваше сердце стучит быстрее, сильнее качаю вашу кровь по всему телу – к каждому органу, ткани или клетке – позволяя всем процессам, которые определяют здоровье тела. Этот увеличенный кровоток является фундаментальной причиной того, почему физическая нагрузка полезна для вас; что дает увеличение всех положительных воздействий, о которых вы можете подумать.
Наука физических нагрузок
Ученые обнаружили прямую связь причина-и-эффект между физической нагрузкой (кровоток) и здоровьем, которая предлагает захватывающий и эффективный стимул для физической нагрузки. Примечательное исследование показывающее эту связь было исследование выпускников Гарварда. Ему последовали 27,000 выпускников среднего возраста из Гарварда в 26 летний период и контролировали изменения, включая привычку физической нагрузки. Исследователи заключили, что те, кто энергично занимается физической культурой (пробежками, плаванием, ездой на велосипеде, игрой в теннис и т.д.) имеют на 25% меньше уровень смерти, чем те, кто вел сидячий образ жизни или выполняли меньшую физическую нагрузку (боулинг, гольф или прогулка). Доктор Ральф Паффенбаргер, один из главных авторов исследования в Гарварде и один из ведущих мировых специалистов по физической нагрузке и долголетию, предложил нам простой итог: за каждый час физической нагрузки вы возвращаете тот час, плюс дополнительный час жизни.
Но почему такая прямая связь между физической нагрузкой и хорошим здоровьем? Мы понимаем, что хороший кровоток является ключевым для хорошего здоровья и физическая нагрузка заставляет вашу кровь качаться. Но что делает кровоток для функционирования вашего тела, что является ключевым? Ответ прост: увеличивая кровоток, вы увеличиваете поступление кислорода по всему телу и в частности к сердцу. в процессе этого, вы защищаете и улучшаете здоровье вашего сердца провоцируя его работать эффективнее. С другой стороны, когда вы ведете сидячий образ жизни, вы ставите свое сердце – и, следовательно, вашу жизнь – под угрозу.
Физическая нагрузка и снижение влияние ССЗ
Огромная масса научных доказательств показывает, что регулярная физическая нагрузка является кардиозащитной и помогает замедлить прогрессию и снижает тяжесть ИБС. Многие исследования показали, что физическая активность снижает несколько кардиоваскулярных факторов риска, таких как диабет, ожирение, риск тромбоза (свертывание крови) и дисфункцию эндотелиальных клеток (кровеносные сосуды). Физическая нагрузка также увеличивает уровень ЛПВП («хороший») холистерола и снижает кровяное давление, оба фактора как известно защищают от заболевания сердца. Снижая кардиоваскулярный факто риска, физическая нагрузка снижает возникновение смертей, связанных с заболеванием сердца. Например, исследования показали, что физически активные люди менее склонны к сердечным приступам, лучше восстанавливаются и выживают после сердечных приступов если они появляются, и имеют низкий риск смерит из-за болезни сердца.
Но мы можем пойти глубже в понимании того, почему физическая нагрузка является кардиозащитной. Мы можем определить какая физическая нагрузка влияет на биологическом уровне, чтобы помочь предотвратить и снизить развитие заболевание сердца. Вернемся к тому, что воспалительный процесс влияет на кровеносные сосуды и являются ключевой обусловленной причиной бесчисленных заболеваний и болезней, включая заболевание сердца. Также, возвращаемся к нашему обсуждению в главе 2 относительно механизма кровотока. Сила трения кровотока имеет прямой, антивоспалительный эффект на кровеносные сосуды. Следовательно, увеличивая кровоток, физическая нагрузка предлагает естественный способ противостоянию воспалительного процесса и защищает кровяные сосуды. Это не просто теория, основанная на логике; исследователи определили антивоспалительный эффект от физических нагрузок измеряя падение реактивного протеина Ц в крови в течение продолжительного времени.
Если у вас есть заболевание сердца, одно исследование показало, что при получении регулярных физических нагрузок, у вас будет больше эффекта, чем при получении инвазивного лечения. Исследователи университета Лейпцига (Германия) заключили, что пациенты с заболеванием сердца, не прошедшие инвазивные процедуры, но выполнявшие ежедневную зарядку (20 минут на стационарном велосипеде) на 18% меньше были подвержены сердечному приступу или другим кардиологическим осложнениям в последующие 4 года, чем те пациенты, которые не имели регулярной физической нагрузки, но прошедшие стентирование. Эти результаты в дальнейшем акцентируют это фундаментальную информацию: улучшение кровотока соматически, через все тело и, следовательно, к сердцу, делаем многое для улучшения здоровье и защищает здоровье, не фокусируясь на особых тромбах. Запомните, болезнь сердца не связана с отдельными закупорками, поэтому локализированное лечение, как стентирование, является временным. Оно не решает первоначальную проблему: нехватка кровотока всей мышце сердца. Физическая нагрузка способствует улучшению состояния кровеносных сосудов и состоянию сердца, стимулируя кровоток везде.
В случае физической нагрузки, ничего не может быть лучше. Мы пришли к пониманию того, что есть дозозависимое отношение между физической нагрузкой и защитой против ССЗ, что значит, чем больше ваша физическая нагрузка, тем здоровее ваше сердце. Это невероятно воодушевляющие новости для людей, которые опасаются делать все, что они могут, чтобы предотвратить или замедлить развитие заболевание сердца. Это учит нас тому, что каждый день мы можем делать что-то, что-то свободное и не требующее специального оборудования или физической нагрузки, чтобы снизить наш риск стать жертвой убийце номер один нашего общества.
Физическая нагрузка ведет к снижению веса и улучшению здоровья
Хорошо понятно, что физическая нагрузка помогает снизить вес и сохранять здоровый вес увеличивая расход энергии и уровень метаболизма. Что еще восхитительнее, это тот факт, что при потере веса, вы открываете дверь к другим естественным различным положительным воздействиям.
Нет лучшего времени, чем детство, когда можно снизить вредные воздействия физической неактивности и ожирения. Простые изменения в образе жизни, такие как регулярная физическая нагрузка и привыкание к низкокалорийному питанию ведут к значительному улучшению функций кровеносных сосудов у детей с ожирением, не только сигнализируя юношескому телу о способности излечиваться, но также вновь подчеркивая факт того, что кровоток является ключевым определяющим фактором здоровья сердца.
Но пока лучше всего составлять график курса здоровья, когда вы молоды и отказаться от плохой привычки перед тем как они начнутся, взрослые с ожирением и лишним весом никогда не должны думать о том, что они уже стары чтобы улучшать свое здоровье. Взрослые с ожирением получают огромное положительное воздействие от физических нагрузок, даже не прибегая к диетам или снижению количества потребляемых калорий. Одно исследование, проведенное Университетским Центром политики здравоохранения и исследования Дьюка, наблюдало за 3 группами пациентов в возрасте от 40 до 65 лет в течение 8 недель выполнявшими физические упражнения. Одна группа делала пробежку по 20 миль в неделю, другая группа делала пробежку 12 миль в неделю, и третья группа – занималась ходьбой 20 миль в неделю. Все члены трех групп значительно потеряли в весе. Пациенты первой группы потеряли в весе больше всех, а пациенты двух других групп потеряли почти одинаковое количество веса. Исследователи сделали заключение, что люди с ожирением могут потерять в весе значительно выходя на прогулку на 30 минут каждый день.
Потеря веса в результате физической нагрузки имеют ощутимый эффект в борьбе с заболеванием сердца. Исследование ПСС Сельскохозяйственного Университета Хариана в Индии, недавно опубликовало информацию, что тучные женщины в период менопаузы, которые занимались час в день в течение 3 месяцев, потеряли вес, снизили кровяное давление и холистерола, и наслаждались повышенной энергией и активностью. В другом исследовании, ученые Королевского Университета в Онтарио, Канада, обнаружили, что тучные женщины в период менопаузы, ежедневно занимающиеся в течение 14 недель,почувствовали значительное снижение в общем весе, брюшного жира, внутреннего жира (который окружает внутренние органы и особенно опасен) и инсулиновая резистентность. Они получают эти положительные результате даже без диет или снижения количества потребляемых калорий.
Ливерпульский университет (Англия) исследующий людей с ожирением в возрасте от 37 до 74 лет, у которых была умеренная аэробная физическая нагрузка (ходьба на беговой дорожке или езда на велотренажере) в течение 8 недель, обнаружил, что у субъектов снизился вес тела, жировая ткань и объем талии. Примечательно, это исследование разделило участников на 2 группы. Каждая группа сжигала одинаковое количество калорий в неделю (2000), но одна группа занималась 5 раз в неделю и сжигала 400 калорий каждую сессию, а другая группа занималась всего лишь 2 раза в неделю, сжигая 1000 калорий за сессию. Обе группы получили хороший результат, из чего можно заключить, что еженедельный расход энергии – это то, что является самым важным в использовании физической нагрузки как инструмента для похудения.
Физическая нагрузка предлагает вам варианты
Центры по контролю и предотвращению болезней, вместе с американским колледжем спортивной медицины рекомендуют вам аэробические упражнения (ходьба, плавание, бег трусцой, танцы и другое) как минимум 30 минут в день, 5 дней в неделю в вашей целевой частоте сердечных сокращений для достижения хорошего состояния вашего сердечно сосудистой системы. Если вы не можете точно рассчитать вашу частоту сердечных сокращений во время физической нагрузки, вот вам совет: попытайте достичь уровень интенсивности, который вы могли бы принять как умеренный по отношению к сильной нагрузке. Это должно заставить вас немного вспотеть и чаще дышать во время отдыха. Но вам не следуют работать так усиленно, чтобы вы не могли говорить полными предложениями.
Как вы знаете, существует огромное количество гуру, тренеров, книг, видео уроков, журналов и вебсайтов, которые рекламируют «лучший» или «самый полный» или «самый быстрый» или «самый легкий» режим занятий. Но нет ни одной самой лучшей техники или программы. Определённые программы и подходы могут быт лучшими для вас, намного удобными или приятными, или отвечать вашим потребностям больше, чем другим. Но любая активность, которая улучшает ваш кровоток дает вам необходимый результат: снижает риск заболевания; улучшение вашей физической формы; силы, гибкости и внешние данные; и значительно улучшает качество жизни. На следующей странице примеры типов физической активности и доказанные воздействия каждого из них на здоровье сердечно сосудистой системы.
Список положительных результатов продолжает расти
Если все эти факты не были достаточной причиной для того, чтобы отложить книгу и начать действовать, список положительных эффектов продолжает расти. Исследование показало, что физическая активность:
- Снижает депрессию и страх и улучшает настроение
- Играет значительную роль в развитии костной массы в детстве или подростковом возрасте, улучшении и поддержании массы скелета во взрослой жизни, снижая риск перелома шейки бедра в будущем
- Снижает риск рака толстой кишки, рака груди и рака простаты
- Снижает риск диабета и помогает предотвратить развитие болезни для больных диабетом
- Укрепляет механизм антиоксиданта тела, помогая сократить процесс старения, борется с развитием болезни и помогает сохранять молодой, здоровый и соответствующий внешний вид, и отношение к жизни
- Улучшает кровоток в мышцах конечностей, следовательно, улучшая общую функцию и работу мышц
- Улучшает баланс и гибкость суставов
- Повышает самооценку и улучшает внешний вид
- Улучшает сон, следовательно, помогает людям выглядеть и чувствовать себя отдохнувшими
Расчёт целевого сердечного ритма
- Определите ваш максимальный сердечный ритм: 220 минут ваш возраст в годах. Например, если вам 50 лет, ваш максимальный сердечный ритм составляет 220-50=170 ударов в минуту.
- Ваш целевой сердечный ритм составляет 50-80% вашего максимального сердечного ритма. Например, 50% от 170 = 85%; 80% от 170 = 136. Ваш целевой сердечный ритм = 85 на 136 ударов в минуту.
Вы легко находите оправдание тому, что не делаете упражнения. Вы слишком заняты, плохая погода, у вас нет возможности заниматься, так как их нет поблизости или плохое качество оборудования и т.д. но физическая нагрузка может принимать разные формы. Это не должно быть большой нагрузкой для того, чтобы получить положительное воздействие на сердечно сосудистую систему и улучшить ваше здоровье. Вам даже не нужно прерываться, для того чтобы заниматься. Национальный институт сердца, легких и крови при Национальном Институте Здоровья говорит, что физическая нагрузка будет эффективна если ее разделить на многократные 10-20 минутные сессии в день. Это ваше рассчитанное общее число активности в день.
Важность того, чтобы быть активным не может быть преувеличено, и есть много возможностей, чтобы добавить физическую активность к вашей ежедневной жизни, чем вы можете представить. Продлите ваш маршрут, когда вы идете на встречу. Паркуйте машину в самой дальней части парковки. Ходите по аэропорту во время ожидания вашего вылета. Пользуйтесь ступеньками вместо лифта или эскалатора. Выделяйте больше времени для работы в огороде. Даже эти незначительные изменения в вашем образе жизни улучшат вашу физическую активность и будут также эффективны, как и обычная физическая нагрузка в улучшении вашей физической подготовки, снижении вашего кровяного давления и снижения риска сердечных заболеваний. Итак, вперед!
Управление стрессом и страхом
Ученые определили прямую связь между эмоциональным стрессом, сохранение стойкого уровня гормонов стресса в вашем теле, таких как адреналин, кортизол, норэпинефрин, а также различные заболевания и болезни. В настоящее время, факты доказали, что злость, враждебность и депрессия поднимают уровень реактивных протеинов –Ц в крови, а маркеры воспаления связаны с болезнью сердца. Словом, когда вы грустите, ваше тело высвобождают гормоны, которые становятся причиной сжатия кровеносных сосудов, ослабляя этим кровоток. Умея бороться со стрессом и эффективно управлять им, следовательно, когда он появляется, это необходимо не только для вашего эмоционального и психологического состояния, но и для вашего физического здоровья.
Наши тела подают нам различные сигналы о возникновении стресса. У вас появляется головная боль, нарушается пищеварение, ощущается напряжение мышц, нарушается сон или начинают скрипеть зубы. Вы можете чувствовать учащение сердцебиения, потение ладоней, слабость, общую боль и болевые ощущения или расстройство желудка. Или вы можете чувствовать злость, страх, депрессию, раздражительность, одиночество или нервозность. Любой из этих симптомов, в отдельности или вместе, являются сигналами стресса. Они проявляются у всех по-разному, но их нельзя игнорировать.
Однажды определив эти сигналы, вы сможете научиться управлять стрессом используя доказанную технику. Улучшая вашу стратегию управления и учась расслабляться, ваши кровеносные сосуды будут расширяться и ваш кровоток будет улучшаться. Общие методы управления стрессом включают в себя следующее:
- Разумное питание
- Отказ от курения
- Улучшение взаимоотношений в вашей семье, друзьями и коллегами
- Достаточный отдых
- Регулярные физические нагрузки
- Эффективное управление вашим временем
- Просьба о помощи, когда она вам нужна
- Умение расслабляться (поиск техник и техники, которые работают лучше всего с вами, такими как дыхательные упражнения, прогрессивное расслабление мышц, ментальная релаксация или обратная биологическая связь)
Отказ от курения
Несмотря на то, что за последние десятилетия было сделано много усилий для того, чтобы предупредить людей об опасности курения сигарет, это продолжается быть ведущей национальной причиной предупреждения смерти и заболеваний. Курение несет ответственность за более чем 442,000 преждевременных ежегодных смертей в США. По всему миру, скоро цифра достигнет 6 миллионов смертей в год из-за потребления табака, ставя курение на такой же уровень что и эпидемии СПИДа и ВИЧ. Многие американцы осознают, что это становится причиной эмфиземы, рака легких и других серьезных проблем с дыхательными путями, но многие не признают, что курение сигарет имеет разрушающий эффект на сердечно сосудистую систему. Фактически, использование табака является причиной смертей от заболеваний сердца или инсульта, больше, чем от рака легких. Курение несет ответственность за более чем 30% всех смертей от заболеваний сердца в США.
Проект Международного мониторинга тенденций и факторов риска при сердечно сосудистых заболеваниях (ММТФРССЗ) провел исследование у более чем 131,000 мужчин и женщин в 21 стране и обнаружил, что курение значительно повышает риск сердечных приступов у взрослых в возрасте 35-39 лет. Курильщики в этой возрастной группе в 5 раз больше имеют вероятность сердечного приступа, чем не курильщики. Исследователи проекта ММТФРССЗ заключили, что половина всех сердечных приступов у людей моложе 50 лет, может быть предотвращена с прекращением курения.
Британское исследование по курению и смертности среди врачей мужчин продолжает приносить новую информацию уже более 50 лет после начала исследований. В 1952 году, исследование британских врачей, как известно, начало наблюдать около 35,000 врачей мужчин, рожденных до 1930 года. Первые данные, полученные в процессе исследований был опубликован в 1954 году. Публикация явилась знаменательным событием, так как стала одной из первой установленной связью между курением и раком легких, и между курением и сердечным приступом. Основываясь на новой информации, исследователи постепенно составили список 24 заболеваний и состояний, которые появились из=за курения, включая высокое кровяное давление, заболевание коронарных артерий, сердечный приступ, сердечную недостаточность и инсульт.
Как курение увеличивает риск заболеваний сердца?
Вашему телу достаточно трех секунд начать чувствовать вредный эффект курения. Ваше сердце стучит быстрее, ваше кровяное давление поднимается и угарный газ в дыме выводит кислород из вашей крови. Как мы обсуждали ранее, кровоток важен, так как он поставляет питательные вещества и кислород, необходимые для клеток вашего тела для правильного функционирования. Тем не менее, не важно сколько крови течет, если она лишена кислорода. Без кислорода клетки умирают. И когда ваше сердце чувствует, что не получает необходимого кислорода, оно начинает качать сильнее и работать усерднее, чтобы усилить кровоток в надежде увеличить поставку кислорода. Поэтому, когда дым выводит кислород из вашей крови, он по сути убивает ваши клетки и напрягает ваше сердце. Но в то же время, когда вы перестаете курить, по вашему телу сразу начинает распространяться кислород и кровь.
Химическая зависимость в сигаретах и в табаке любой формы является никотин. У никотина есть много смертельных воздействий на организм. В первую очередь, он сужает ваши кровеносные сосуды и становится причиной спазмов. Когда сжимаются кровеносные сосуды, снижается кровоток, повышается кровеносное давление и сердце опять вынуждено напрягаться для выполнения своей работы. Поэтому курильщики склонны с тому, что у них холодные ноги и руки, и они чаще всего бледные. В дополнение, оказывается, что курение влияет на появление бляшек в артериях и становится причиной их разрыва. В то же время, никотин способствует свертыванию крови. Эта смертельная комбинация может привести к внезапной, полной закупорке артерии, питающей сердце, таким образом провоцируя серьезный сердечный приступ.
И вроде бы нет конца плохим новостям о никотине. Эндотелиальные клетки являются очень важными клетками, так как ведут линию кровеносных сосудов и отвечают за содействие здорового кровотока по всему телу. Эндотелиальные клетки могут развиться из столбовых клеток (эндотелиальные клетки-предшественницы), которые присутствуют при циркуляции.
Эти столбовые клетки помогают восстановить слизистую кровеносных сосудов расслоением стенок кровеносных сосудов в том, где требуются новые здоровые эндотелиальные клетки. Низкая численность стволовых клеток является сильным показателем для заболеваний сердца. Никотин ядовит для стволовых клеток, и доказан тем фактом, что у курильщиков низкий уровень стволовых клеток, чем не у курящих. Чем больше люди курят, тем меньше стволовых клеток у них есть. Что характерно, когда курильщики прекращают курить уровень их стволовых клеток как правило начинают расти быстро, и когда они возвращаются к курению их уровень вновь падает, почти что к первоначальному низкому уровню.
У курильщиков значительно высокий уровень воспаления и свертывания крови, чем у тех, кто не курит. Каждая субстанция – реактивный протеин Ц, гомоцистеин и фибриноген – связана с увеличением риска заболеваний сердца. Бывшие курильщикиимеют немного повышенный уровень этих маркеров по сравнению с не курящими, вновь показывая, что это не так уж и поздно бросить курить и сделать шаг к снижению риска заболеваний сердца.
В дополнении к негативному воздействию на функцию кровеносных сосудов, функции сердца и кровоток, курение усиляет другие известные различные риски заболеваний сердца. Оно увеличивает ЛПНП («плохого») холистерола, снижает ЛПВП («хороший») холистерола и увеличивает риск диабета, делая тела более зависимым от инсулина.
Пассивное курение убивает тоже
Если вы выбираете курение, вы не только воруете кислород у тела, ухудшая циркуляцию и кровоток, и серьезно вредите вашему здоровью, вы также влияете на окружающих вас. Пассивное курение – это пассивное курение дыханием некурящими людьми, живущими или общающимися с курильщиками – считается, что оно увеличивает риск заболеваний сердца на 50% и является причиной смерти 35,000 людей в США ежегодно.
Некоторые штаты США – включая Делавер, Калифорнию и Нью Йорк – и более 1,700 американских городов установили запреты на курение во всех общественных местах и помещениях с целью защитить некурящих от риска здоровью. Австралия, Ирландия, Италия, Канада, Иран, Нидерланды и Норвегия ввели этот запрет по всей стране. Исследования свидетельствуют что положительный эффект этих законов на здоровье населения в ближайшие годы будет поразительным. Например, город Хелана в штате Монтана установили баннеры на курение по всему городу более 2 лет назад, и несмотря на то, что они были убраны через 6 месяцев, количество сердечных приступов упало на 40% за период действия закона. Другое исследование сделало заключение, что только 69% американцев, работающих в помещении, защищены сейчас политикой защиты от табачного дыма на рабочем месте, повсеместные запреты могли бы предотвратить тысячи сердечных приступов, инсультов и смертей каждый год, и это воодушевляло около 1.3 миллиона людей прекратить курение в течение 5 лет запрета.
Исследования Британских Врачей пришло к важному заключению, которое дает надежду и стимул существующим курильщикам: никогда не поздно бросить курить. Тридцатилетний человек, например, бросивший курить избежит почти что все дополнительные смертельные риски, ассоциируемые с использованием табака. Люди, бросившие курить к 40 годам могут продлить свою жизнь на 9 лет. Те, кто прекращает курение к 50 годам, продлевают жизнь на 6 лет, и те, кто бросает курить к 60 годам, продлевают жизнь на 3 года. Независимо от возраста, отказ от курения – или снижение вашего пассивного курения – является одним из важных шагов, которые вы можете принять относительно улучшения вашего кровотока, снижая риск заболевания сердца и улучшая ваше общее состояние.
Только умеренное употребление алкоголя
В последние время большое внимание уделено отношениям между алкоголем и заболеваниям сердца. Многие отчеты свидетельствуют о том, что умеренное употребление алкоголя поднимает ЛПВП («хороший») холистерол, снижает кровяное давление, замедляет формирование тромбов (которые могут быть как хорошими, так и плохими, так как могут увеличить риск кровотечения, но в то же время снизить риск сердечного приступа), и помогает предотвратить повреждение артерий по причине повышения ЛПНП («плохого») холистерола. Более того, умеренное употребление алкоголя выступает определённой защитой против сердечных приступов для определенных людей. Умеренное употребление алкоголя определяет не более одного бокала для женщин и не более двух бокалов для мужчин в день. Бокал определяет 1.5 унцию 80 градусной крепости спирта или 1 унция 100 градусной крепости ликера, 5 унциям вина или 12 унциям обычного или легкого пива.
Конечно, многие положительные эффекты от умеренного употребления алкоголя представленных выше могут быть достигнуты совместно с правильным питанием и физической нагрузкой, и есть обратная сторона у умеренного употребления алкоголя, кроме воодушевляющих доказательств. Потребление излишнего количества алкоголя может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, включая повышение кровяного давления (которое влияет на кровоток), болезни печени и панкреатит, и повреждение сердца и мозга. Американская Ассоциация Кардиологов предупреждает людей не начинать выпивать если в настоящий момент не употребляют алкоголь. Если вы выпиваете, сокращение употребляемого вами алкоголя, сможет снизить ваше кровяное давление и позволит вашему кровотоку течь свободнее.
Управление высоким кровяным давлением, диабетом и холистеролом
Некоторые медицинские показания, если их не контролировать, могут повысить сердечно сосудистый риск. Главные из них - это высокое кровяное давление, диабет и холистерол.
Контроль высокого кровяного давления (Гипертония)
Когда у вас высокое кровяное давление или гипертония, ваши кровяные сосуды становятся плотными и течение крови по стенкам ваших артерий становится очень сильным. Это давление становится причиной повреждения ваших кровеносных сосудов и жизненно важных органов. Гипертония обычно называется «тихий убийца», потому что его симптомы – головная боль, нарушение зрения, тошнота и рвота – часто не проявляются, пока ситуация не становится серьезной и повреждение уже произошло. Приблизительно 65 миллионов американцев – почти 1\3 взрослого населения США – страдают гипертонией, установленную на уровне 140\90 рт.ст. или выше, и дополнительные 30% населения рассматриваются как «пред гипертоническими».
Понимание кровяного давления. Замер кровяного давления состоит из 2 цифр. Верхняя цифра называется систолическое кровяное давление, она показывает давление в стенках артерий после того, как сердце откачало и отправило кровь по телу. Нижняя цифра называется диастолическое кровяное давление, она показывает давление в ваших стенках артерий между ударами сердца, когда ваше сердце расслаблено. Цифры замеряются в мм рт.ст. и классифицируется следующим образом, основываясь на руководстве Национального Института Здоровья.
Параметры кровяного давления
Классификация: систолическое кровяное давление
Высокое кровяное давление ………………. 140 или выше
Пред гипертензия ……………………………….. 120-139
Нормальное кровяное давление взрослого ………….. 119 или ниже
Классификация: диастолическое кровяное давление
Высокое кровяное давление ………………. 90 или выше
Пред гипертензия ……………………………….. 80-90
Нормальное кровяное давление взрослого ………….. 79 или ниже
Факторы, ставшие причиной гипертензии. Мы не можем обычно точно сказать, почему высокое кровяное давление существует у определенных людей, но известны многие факторы, которые оказывают значительное содействие в развитии гипертонии. Это включает в себя семейную историю гипертонии; ожирение; потребление двух или более алкогольных напитков в день; сопротивляемость инсулину организма; высокое потребление соли; низкий уровень кальция, магния или всасывание калия и возраст. Гормоны, выбрасываемые в период эмоционального или физического стресса, могут также поднимать кровяное давление делая кровеносные сосуды узкими, следовательно, ослабляя кровоток.
Лечение гипертензии. Изменение образа жизни необходимы для управления высоким кровяным давлением. Очевидные шаги включают в себя увеличение уровня физической активности, потери лишнего веса, прекращение курения, ограничение потребления алкогольных напитков, умение управлять стрессом и сокращение потребления соли. Низкокалорийная диета называется Диетологический подход к лечению артериальной гипертензии (ДПЛАГ) и часто рекомендуется и акцентируется на зерне, овощах или фруктах. В дополнение, вы должны быть уверены, что принимаемые вами кальция, магния и калия значительны. Если вы не можете контролировать ваше кровяное давление изменяя образ жизни, ваш врач может прописать медикаменты. Это не редкость для пациентов принимать более одного препарата, чтобы управлять кровяным давлением в нужном диапазоне.
Независимо от того, можете ли вы контролировать гипертензию изменяя ваши привычки или вы должны принимать медикаменты, эффективно управляя этим состоянием, что является ключевым для вашего здоровья. Это предполагает еще одно средство, для продвижения кровотока и снижая риск возникновения заболевания сердца.
Контролируйте диабет
Сахарный диабет является результатом проблем с инсулином в теле. Инсулин – это гормон, который производится поджелудочной железой, которая переносит глюкозу (сахар), основная форма полезных веществ необходимая для клеток для правильного функционирования от крови ко всем клеткам тела. Многие люди с диабетом не производят достаточного количества инсулина. Без достаточного количества инсулина, в крови увеличивается количество глюкозы и не доступен для использования клетками. Уровень сахара в крови, количество сахара в крови, указывает на достаточность инсулина, и, следовательно, указывает людям с диабетом о контроле за своим состоянием.
Важным сигналом к диабету – и синдрому, который увеличивает риск заболеваний сердца – является феноменом под названием инсулиновая резистентность, когда тело не использует эффективно производимый инсулин. В этой ситуации, поджелудочная железа пытается регулировать уровень сахара в крови высвобождая больше и больше инсулина. Постепенно, хотя, клетки, отвечающие за производство поджелудочной железой инсулина, сгорают и становятся неактивными. В результате, сахар в крови медленно поднимается и развивается резко выраженный диабет. Инсулиновая резистентность является частью метаболического синдрома, который повышает уровень ЛПНП («плохого») холистерола и триглицеридов и снижает уровень ЛПВП («хорошего») холистерола. Более 60 миллионов американцев инсулино резистентны и у 25% из них продолжает развиваться.
Большинство людей с диабетом контролируют свою болезнь следуя правильному питанию, управлению весом, принятию медикаментов и в некоторых случаях, инсулиновых инъекций. Найти правильный баланс является наибольшей важностью, так как диабет приводит к более 218,000 смертям каждый год и ведет к основным медицинским осложнениям, большинство которых циркулирует в природе, включая заболевания сердца, инсульт, болезнь периферических сосудов, проблемы со зрением, заболевание нервной системы и болезнь почек. Люди с диабетом от 2 до 4 раз более подвержены смерти от ССЗ чем те, у которых нет пороков; заболевание сердца является основной причиной смертей, связанных с диабетом.
Следите за холистеролом
Вопреки популярной вере, не весь холистерол плохой. Фактически, он может быть очень полезной субстанцией. Холистерол помогает вашему телу строить новые клетки, производить необходимы гормоны и защищать нервы. Ваша печень вырабатывает весь холистерол, необходимый вашему телу, но холистерол также попадает в ваш организм через потребляемую пищу, в основном через еду животного происхождения, например, мясо, яица и молоко. Это пищевой холистерин, который часто позиционируется как рискованный для заболевания сердцем.
Большинство людей осведомлены, что нужно избегать повышения холистерола и ваш риск сердечных заболеваний увеличивается при повышении уровня холистерола. Опасность возрастает при избыточном отложении холистерола на стенках ваших артерий, становясь причиной того, что называется «образование склеротических бляшек артерий». Это строительство ведет к атеросклерозу и понижает кровоток. Но мы приходим к пониманию того, что пищевой холистерол может принести пользу или нанести вред вашему организму, в зависимости от его разновидности. ЛПВП (липопротеин высокой плотности или «хороший») холистерол на самом деле работает для того, чтобы очистить холистерол от крови и имеет несколько защитных воздействий против заболеваний сердца. ЛПНП (липопротеин низкой плотности или «плохой») холистерол является основным источником закупорочных бляшек артерий, которые ухудшают циркуляцию. Высокий уровень триглицерида, другой вид жира в вашем потоке крови, также связан с заболеванием сердца.
Внешних симптомов высокого уровня холистерола и триглицерида нет. Анализ крови является единственным способом измерить их уровень. Рекомендуется всем, кто старше 20 лет имеют свой уровень содержания липидов (это общий уровень холистерола, ЛПВП, ЛПНП и триглицерид) проверяются каждые 5 лет. Здесь данные, которые помогают определить уровень.
Определение уровня вашего холистерола
Общее количество холистерола (в мг\дл) Категория
Меньше 200 Желательно
200-239 Пограничный
Больше 240 высокий
Определение уровня вашего ЛПВП (в мг\дл)
Меньше 100 Оптимально – высокий риск заболевания сердца
100-129 близко к оптимальному – средний риск заболевания сердца
130-159 Пограничный – от умеренного до высокого риска заболевания сердца
160-189 Высокий –один из факторов риска заболевания сердца
Больше 190 Очень высокий
Определение уровня вашего ЛПНП (в мг\дл)
Меньше 60 Желательная
40-59 Пограничная
Меньше 40 Слишком низкая
Определение уровня вашего триглицерида (в мг\дл)
Меньше 150 Желательная
150-199 Пограничная
Больше 200 Высокая
Разнообразие факторов могут влиять на уровень содержания липидов. Принимая пишу с низким содержанием холистерина и насыщенных жиров, контролируя здоровый вес и регулярно получая физическую нагрузку вы можете снизить уровень холистерола и триглицерида, и снизить риск возникновения заболеваний сердца. Если эти изменения в образе жизни не принесу желаемого результата, или если вы имеете сильные наследственные склонности к увеличенному уровню липидов, можно начать применение медикаментов.
Жить хорошо и долго
Пока статистика в этой главе рисует страшные картинки, у нас есть сила значительно все улучшить. В наших поисках хорошего здоровья, замечательно понимать, как много существует возможностей, чтобы улучшит кровоток и увеличить ваши шансы. Это может быть очень сложной задачей, чтобы обсуждать изменения образа жизни в этой книге, но подумайте об эффектах! Избавляясь от этих серьезных факторов риска или взятие их под контроль, могут помочь вам выиграть в борьбе с заболеванием сердца и другими заболеваниями, и жить дольше, благополучнее полной жизнью.
В следующей главе мы увидим, что будущее медицины сейчас здесь. УНКП поставило нас на вершину покорения заболевания сердца и других бесчисленных заболеваний – и изменение целой индустрии в процессе.
Предисловие | Глава 1 | Глава 2 | Глава 3 | Глава 4 | Глава 5 | Глава 6 | Глава 7 | Глава 8
